Великий французский просветитель Вольтер как-то сказал, что "эмоции - это ветер, который надувает парус судна. Он может привести корабль в движение, а может и потопить его..."

Для уточнения вашего эмоционального состояния и отношения к этому важному периоду жизни психологи рекомендуют провести следующее упражнение "Самоактуализация". Попытайтесь закончить предложения:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...
Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...
Откровенно говоря, когда я слышу об экзаменах...
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультации...
Я хотел бы узнать, как в период подготовки к экзаменам...
Я хотел бы узнать как во время экзаменов...

Каждому, кто хоть раз сдавал экзамены, известно, что у преподавательского стола происходит не только проверка знаний, но и трудная, часто требующая мобилизация всех умственных и душевных сил проверка личности.

Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Чтобы экзамены не преподнесли вам неприятных сюрпризов, к ним необходимо основательно подготовиться.

Как подготовиться психологически?

Не ставьте перед собой сверхзадачи для достижения своих целей.
Начинайте готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие.
Постарайтесь сначала запомнить то, что дается легко, а потом перейти к более сложному.
В перерывах между занятиями слушайте расслабляющую музыку, танцуйте, делайте спортивные упражнения, общайтесь с интересными людьми, помогите тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.

Режим дня:

Разделить день на три части: учебный труд - 8 ч, отдых - 8 часов, сон - не менее 8 часов.
Организуйте свое рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало вас во время работы.

Питание:

Трех-, четырехразовое, калорийное, богатое витаминами.
Отдавайте предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.
Улучшать память: морковь с растительным маслом, стакан ананасового сока.
Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день.
Достичь творческого озарения, рождения гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина.
Капуста снимает нервозность, а лимон освежает мысли.
Хорошее настроение поддержат "фрукты счастья" - бананы.

Условия поддержки работоспособности:

Чередовать умственный и физический труд.
Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание.
Минимум телепередач и работы за компьютером.
Важное условие успеха во момент экзаменационного марафона - своевременный совет и поддержка товарищей.

Поведение ло и во время экзамена:

Перед экзаменом хорошо выспаться, привести в порядок свои эмоции, собраться с мыслями.
Одежда и прическа должны соответствовать случаю.
Перед входом в кабинет успокойтесь и войдите с уверенностью, что все получится.
Получив задание, постарайтесь сосредоточиться на вопросах и забыть об окружающих. Просмотрите все вопросы и начните с тех, в ответах на которые вы не сомневаетесь.
Когда приступаете к новому заданию, временно забудьте о предыдущем.
Обязательно оставьте время для проверки своей работы.

Если экзамен сдан успешно:

Похвалите себя, позвольте себе ласковые слова в свой адрес.
Постарайтесь отыскать положительные действия и качество, за которые стоит себя похвалить. Скажите: "Какой я молодец! Я хвалю себя за то, что ..."
Побалуйте себя сюрпризом.

Если вы "завалили экзамен":

Задумайтесь и попытайтесь ответить на вопросы, почему это произошло, в чем ваша ошибка?
Скажите себе: "Отрицательный результат - это тоже определенный опыт, из которого необходимо извлечь урок. Всем это под силу, все могут с этим справиться - и я смогу!"
Хорошенько разозлитесь на себя и беритесь за дальнейшее изучение материала с удвоенной силой!

А жизнь - это вечный экзамен. Но некому подсказать нам:

Да жаль, расписания нет. Мы с жизнью - один на один.

И в жизни мы часто тянем И здесь не спасут заклинания

Невыученный билет. И чей-то добрый совет...

И вспоминаем старательно, В жизни мы часто тянем

Задумчиво в пол глядим. Невыученный билет...